【基礎代謝ダイエット】１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法とは
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法」というお話をさせて頂きます。
◎１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法が分かる
✅動画の信頼性
◎研究の結果から分かった内容
１日たった１回で筋力を増やせる方法を知りたくはありませんか？
今回は研究の結果から分かった、１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法をお伝えします。
運動は面倒、だけど痩せたいし筋肉をつけて引き締めたい、という方は必見です！
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１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法
はい、健康生活チャンネルの蛯原孝洋です。
今回は１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法についてお伝えしたいと思います。
で、あなたは運動って行っていますか？運動は健康のためにも美容のためにも、そして精神的な安定のためにも非常に重要な行動で、人間が人間らしく生きるためには必須のものなんです。
また、運動を行うことで筋肉を増やすことができるんですが、筋肉を増やせば基礎代謝が増えますので、自然と痩せて引き締まる若々しい身体を作る事ができるんですね。
しかし、運動ってできない方が多いんですよ。
運動ってめんどくさいですよね。
「毎日仕事で疲れているのに、ただえさえ仕事で動いているのに、なんで空いた時間で、あるいは休みの日に運動をしなくちゃいけないんだと、そんな時間があったらゆっくり休みたいし、楽しい時間に使いたいよ！」なんて言う声が聞こえてきそうです。
そうなんですよね。
このような理由で運動が行えていない方の方が大多数であるのが現状なんです。
しかし先ほどもお話した通り、運動と言うのは人間に取って無くてはならないものなんですよ。
ですからどうしたもんかと私も考えていたんですが、今回は素晴らしい研究報告を発見したんですね。
それが、１日たった３秒の運動で効果があるという運動の方法なんです。
１日たった３秒ですよ？３０秒じゃないんです、３秒ですよ。
１、２、３、これだけの時間だけ、運動を行えばいいですので、もう疲れる暇さえないじゃないですか。
これだったらあなたもできるんじゃないでしょうか。
いや、できますよね？さすがに３秒は。
ですので、あなたが健康になるために、痩せるために、若返るために、精神的に安定するために、ぜひ行ってもらいたいと思います。
今回はこの研究報告とオススメの運動についてお伝えしますので、運動をする習慣がない方は必ず最後までご覧になってください。
１日３秒の運動と筋力に関する研究報告/h2>
で、この１日３秒の運動に関する研究なんですが、これはオーストラリア、エディスコーワン大学からの報告になります。
これは新潟医療福祉大学との共同研究で行われたんですが、３９人の健康な大学生を対象として、１日３秒間、最大筋力での１回の筋収縮運動を行ったんですね。
この研究に参加した方は、最大の努力で等尺性収縮、求心性収縮、遠心性収縮という３つの運動方法で、上腕二頭筋の運動を行いました。
この研究では４週間運動を継続し、実施期間の前後で筋肉の最大強度を測定したんですね。
この結果、遠心性収縮運動を行った方では行わなかった方に比べて、筋力が１０％以上増加したという結果になったんです。
また、他の２つの運動グループでは筋力の増加はより少ないという結果になったんですね。
これは凄い結果ですよね。
１日たった３秒で１０％もの筋力をアップできる訳ですから、これならとてもお手軽に行えますし、誰でもできますので汎用性の高い結果だと思います。
で、この研究者によると、「この研究結果は、ごく少量の運動刺激、4週間で60秒という刺激だとしても筋力を高める可能性があることを示唆している。」と話されていますね。
ですので、ぜひあなたも実施して頂きたいと思います。
実際に行うオススメの運動
で、じゃあどんな運動を行えば良いのかなんですが、これは言わば筋トレですよ。
ですので、ジムとかに行っている方はマシンを使って頂ければいいんですが、１日３秒だけしたいという方はまずジムに行くのもおっくうだと思います。
ですので、マシンや器具を使わない方法をご紹介したいと思います。
まずおススメな運動の１つ目は、腕立て伏せです。
腕立て伏せというのは自分の体重を利用して行う自重トレーニングの一つで、体重を利用しますので十分な負荷を掛けることができますし、どこでもできるじゃないですか。
そしてやり方も簡単ですよね。
さらに腕立て伏せを行うことで、女性が気にしがちな二の腕を引き締める効果や、胸の筋肉を鍛えますので、バストアップ効果もあります。
男性であってもたくましい胸板はあって損する物でもないですし、誰でもおススメの運動なんですね。
で、この研究で重要なのは、遠心性収縮という運動の方法であることです。
つまり、腕立て伏せであれば体を持ち上げるのではなく、体を保持したままゆっくりと下げる、という運動になるんですね。
またこの際、最大筋力であることも重要です。
ですので、もしも腕立て伏せが1回しかできない方、1回がやっと、あるいは1回もできない方であれば、普通の腕立て伏せでいいですので、できるだけゆっくりと1回体を下ろしていってください。
そして腕立て伏せが2回以上行える方、あなたの場合には負荷を上げないといけないんですね。
ですので腕立て伏せの場合であれば、足の位置をどこかに掛けるなどして高くしてあげればいいです。
足の位置が高くなればなるほど、腕にかかる負担が増えますので調整することができますね。
で、それでも腕立て伏せが余裕だよ、という方は逆立ちの状態で腕立て伏せになります。
こうするとあなたの体重が全て腕にかかりますので、これであれば最大筋力を使う必要があると思います。
いかがでしたか？
という事で今回は、１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法についてお伝えしました。
で、運動を行っていないと、寿命が短くなり、認知症になるリスクが増えたり、病気のリスクまで増えるという割と重篤なデメリットがあります。
ぜひ今回の運動をキッカケとして、他の運動も取り組んでみてください。
で、私の別の動画では、誰でも簡単に筋肉量を増やして基礎代謝を上げられるダイエット方法という動画や、筋トレの効果が３７％も無くなる理由という動画、亜麻仁油に筋肉を増大する効果という動画などもありますので、次はコチラの動画を下の説明欄のリンクからご覧になってください。
私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログにご興味を持って頂いたら、下の説明欄のリンクからご覧になってください。
また、今回の内容が少しでも為になったと思って頂けたら動画を作る励みになりますので、高評価とコメントで応援をよろしくお願いします。
では次回の動画で、お会いしましょう。
◎【筋力増強】誰でも簡単に筋肉量を増やして基礎代謝を上げられるダイエット方法【English sub・全文字幕】
https://youtu.be/z2TpIHRCcd4
◎筋トレの効果が３７％も無くなる理由！頑張った筋トレが無かったコトになる悪習慣とは
https://youtu.be/-Sw5zh1Hdx0
◎亜麻仁油に筋肉を増大する効果
https://youtu.be/0V5ODpKWiYU
まとめ
今回は「１日３秒で１０％も筋力を増やす運動の方法」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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院長 蛯原孝洋
