【うつ病】メンタルを上げる食事のポイントは「トリプトファン」と「あるビタミン」です

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こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「メンタルを上げる食事のポイントである、トリプトファンとビタミン」というお話をさせて頂きます。

食べるだけでポジティブになる、メンタルを上げる食事のポイントを知りたくはありませんか？

今回は、メンタルを上げる食事のポイントである、トリプトファンとビタミン、その取り方についてお伝えします。

メンタルを上げたい方は必見です！

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メンタルを上げる食事のポイントである、トリプトファンとビタミン

はい、健康生活チャンネル、理学療法士兼ファスティングマイスターの蛯原孝洋です。

今回は、メンタルを上げる食事のポイントである、トリプトファンとビタミンについてお伝えしたいと思います。

で、あなたはメンタルが弱いとか、低下していると感じたことはないでしょうか。

いつも不安を感じていたり怖い、マイナス思考が止まらないとか、元気がないとか、疲れやすい、だるい、眠い、体の調子が悪くて痛いところもあるとか、何をしても楽しくない、考えがまとまらないなどなど、メンタル、精神的な影響による症状というのは沢山あるんですが、このような症状にあなたも当てはまるものがあるんじゃないでしょうか。

このようなメンタル疾患の場合、人間関係に支障をきたしたり、仕事に影響したり私生活まで影響したりとかなりデメリットがありますので、できるだけ早く改善したいところなんですよね。

でもその原因、メンタルを下げてしまっている原因を知らない方が多いため、対策をせずに放置してしまっている方が多く、どんどんメンタルが低下していった結果、うつ病にまでなってしまっている方が多いんです。

そこで今回は、メンタルを上げるために必須と言える食事のポイント、トリプトファンとビタミンについてお伝えします。

これを知っておかないとメンタルは上がらない理由がありますので、メンタルが低下している方、上げたい方は必ず最後までご覧になってください。

なぜメンタルが低下するのか

で、じゃあなぜメンタルが低下してしまうのか、ネガティブになったり不安になったり、疲れやすい、だるい、こんな症状まで出てきてしまうのかなんですが、あなたはその原因をどう考えていますか？

メンタルが弱いという事だから、気が弱いせいかな？と考えている方や、ストレスが溜まり過ぎたせいかな？とか、疲れが溜まっているのかな、なんて考える方が多いと思います。

まあ確かにこれらはかなり原因にも関わっていますが、実はこれらが原因では無いんですね。

では何が原因なのかと言うと、メンタルの低下の多くはセロトニン不足がベースにあるんです。

セロトニン不足が原因なんです

で、あなたはセロトニンをご存知ですか？これは、神経伝達物質とか脳内ホルモンと呼ばれるもので、感情や精神面の安定、睡眠などに大きく関わる人間の機能にとってとても体質な物質なんです。

で、よくマイナス思考な人とか、ストレスに弱い人、自信がない人など、それが性格や感情だと思っている方がいらっしゃるんですが、人間の性格や感情というのはこういった脳内ホルモンによってかなり左右されるものなんですよ。

このセロトニンが十分にあれば精神的にとても安定し、ストレスは激減し、不安がなく自信がある正確になりますし、セロトニンが不足するととたんに不安になってしまい、ストレスが急増してイライラし、精神的には不安定になって、睡眠の質が非常に悪くなるという、人間の感情、メンタルに大きく響く物質なんです。

またセロトニンは交感神経と副交感神経という自律神経のバランスを調節する働きを活性化するという働きをしますので、自律神経症状などでお悩みの方もこのセロトニン不足である可能性があるんですね。

ですから、あなたがいまメンタルが弱っている、低下している、あるいは元からメンタルに不安があるというのであれば、それはセロトニンを上手に作り出せない状態だからなのかもしれないんですよ。

ですから上手にセロトニンを作り出せる対策をしたい所なんですが、このセロトニンを作るためには栄養素が必要なんですね。

なんでも無から作り出すことはできませんから、その材料となるものが必要なんです。

セロトニンを作るために必須のアミノ酸

で、じゃあセロトニンの材料が何かというと、それはトリプトファンと言う物質なんです。

これはアミノ酸の一部なんですが、まずアミノ酸というのは、これはタンパク質を細かく分解したものですね。

で、アミノ酸には必須アミノ酸といって体の中で合成することができないもの、つまり食べ物から摂取しないといけないものと、非必須アミノ酸という、体内で合成できるので、必ずしも摂取しなくてもいいものがあるんです。

では、セロトニンの材料となるトリプトファンは必須アミノ酸と非必須アミノ酸のどちらだと思いますか？はい、そうなんですね。

セロトニンは必須アミノ酸に分類されますので、これは食べ物からちゃんと摂取しない限り不足してしまうものなんです。

ですから、あなたがメンタルが弱いとか低下しているというベースにはセロトニン不足があると、そしてなぜセロトニン不足になってしまっているのかと言うと、このトリプトファンが不足しているかも、という事が言えるんです。

メンタルを上げるトリプトファンの上手な摂り方

という事であなたがメンタルを上げるためには、このトリプトファンをとる事が大切なんですが、どのような食べ物にこのトリプトファンが多いんでしょうか。

トリプトファンが多く含まれている食材は、アミノ酸ですからもちろんタンパク質が豊富な食材なんですが、特にお豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品、玄米や分づき米などの穀物類、ゴマなどのナッツ類、シャケとアジサバサンマなどの青魚、あるいはバナナなどに豊富に含まれていますね。

また、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、お肉類、卵などの動物性たんぱく質にもたんぱく質が豊富で、その分トリプトファンも豊富なんですが吸収しにくいという点もあるんですよ。

ただ、お魚も動物性たんぱく質ですので吸収率は悪い方なんですが、青魚は必須アミノ酸の吸収を良くするビタミンＢ６が含まれていますので、問題なく吸収することができます。

まあですから植物性のアミノ酸の方が基本的にはおススメですね。

このようなトリプトファンが豊富な食材を毎日の食生活に取り入れて頂くことで、毎日上手にセロトニンを作り出すことができますので、あなたのメンタルも徐々に上がってきて、精神的に安定した、不安のない楽しめる体を作る事ができると思います。

ぜひ実践してみてください。

いかがでしたか？

という事で今回は、メンタルを上げる食事のポイントである、トリプトファンとビタミンについてお伝えさせて頂きました。

で、私の別の動画では、セロトニンに関連して、今年の冬は「冬季うつ」に要注意という動画や、食べるだけでストレスを解消できる奇跡の油という動画、ストレスを最も解消できるウォーキングの方法などの動画もありますので、もっとメンタルを改善したいという方は次はコチラの動画を下の説明欄のリンクからご覧になってください。

私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログにご興味を持って頂いたら、下の説明欄のリンクからご覧になってください。

また、今回の内容が少しでも為になったと思って頂けたらチャンネル登録と高評価もお願いします。

この後、ぜひもう一本動画をご覧になって健康で痩せて綺麗な体を作って頂けると嬉しいです。

では次回の動画で、お会いしましょう。

まとめ

今回は「メンタルを上げる食事のポイントである、トリプトファンとビタミン」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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