【高血圧】血管を守る一握りのナッツ習慣！悪玉コレステロールを下げるナッツとは

【高血圧】血管を守る一握りのナッツ習慣！悪玉コレステロールを下げるナッツとは

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「血管を守る一握りのナッツ習慣」というお話をさせて頂きます。

血管を守るとても簡単な食習慣を知りたくはありませんか？

今回は研究からわかった、血管を守る一握りのナッツ習慣をお伝えします。

脳や心臓の病気になって命を落としたり後遺症を持ったカラダになりたくない方は必見です！

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血管を守る一握りのナッツ習慣

はい、健康生活チャンネル、理学療法士兼ファスティングマイスターの蛯原孝洋です。

今回は、血管を守る一握りのナッツ習慣ということについてお伝えしたいと思います。

で、今回の話は血管を守るという事についてなんですが、血管を守るとはどういうことだと思いますか？

実は血管を守るという事は、動脈硬化を起こさないということなんですね。

で、じゃあなぜ動脈硬化が進んでしまうのかと言うと、悪玉コレステロールが増えすぎたためなんですよ。

ですから、悪玉コレステロールを減らすことが出来れば血管を守るということが可能になるんです。

しかし、悪玉コレステロールを減らすとなるとそこそこ大変な努力が必要になるんですよ。

例えば、悪玉コレステロールは中性脂肪が多いといけないですので、中性脂肪のもとになる糖質を控えないといけないです。

例えば甘い食べ物やお酒、ジュース、ご飯やパンなどの炭水化物。

悪玉コレステロールが高いあなたも取っていますよね。

そして動物性の脂肪によって悪玉コレステロールが増えますので、お肉類や牛乳、バターやチーズなどの乳製品、卵や卵を使ったチョコレートやケーキなどもあります。

これもあなたも取っているんじゃないでしょうか。

こういう食べ物を減らす必要があるんですよ。

でも、こういう食べ物を制限するのってなかなか辛いことですので、減らすことが難しいんですよね。

そこでお勧めしたいのが、悪玉コレステロールを減らしてくれるナッツです。

これが今回の研究報告で分かったんですが、これを一握り食べるだけで、かなり少量食べるだけで悪玉コレステロールを減らすことができるという事ですので、悪玉コレステロールを減らす方法の中ではかなり楽な方法だと言えるんじゃないでしょうか。

悪玉コレステロールを減らしたい方はまずはこの方法から始めて頂ければ、始めやすいし効果的ですのでおススメしたい方法なんですね。

ですので、悪玉コレステロールの値が高い方、中性脂肪の値が高い方、そして血圧が高い方は必ず最後までご覧になってください。

こんなあなたに聞いて欲しい内容です

で、これは悪玉コレステロールが高い方向けの話なんですが、例えば健康診断とかで悪玉コレステロールが高い方はもちろん見て頂いて実践して頂いた方がいいんですが、他にも脂質異常症だと診断された方もいらっしゃると思います。

脂質異常症って聞き覚えがありませんか？健康診断を受けた時にこう診断された方も多いと思います。

ナッツと悪玉コレステロールに関する研究報告

で、この研究を行ったのはアメリカ、ロマリンダ大学です。

で、この研究で注目されたナッツ、これが何かというと、クルミなんです。

クルミはオメガ3脂肪酸が豊富だということが特徴的なナッツで、心臓血管の健康にとっていい効果があることが様々な研究で報告されているという、健康的にとても素晴らしいナッツなんです。

で、この研究では、クルミが健康に及ぼす影響を調べるために、スペインのバルセロナとカリフォルニアのロマリンダに住む健康で自立した方、７０８名のデータから解析を行いました。

この参加者はランダムに２グループに分けられたんですが、一方は比較する群、対照群として普段と変わらない食事を行ってもらって、一方は毎日の食事に１／２カップのクルミを加えました。

で、ナッツの量をカップで言われても分からないと思うんですが、アメリカのナッツの１カップというのは１２０ｇくらいなんですよ。

ですからその半分で、６０ｇ程度の量になります。

で、このようにクルミを摂る食事をするグループと摂らないグループに分けて、２年間食事を継続してもらったんですよ。

２年間ですよ。

凄くないですか？

で、２年間この食事を継続してもらった上で、コレステロールの値とリポタンパク質の量を計測しました。

このリポタンパク質というのは悪玉コレステロールとはまた別の心血管系疾患のリスク因子だとして近年になって分かってきたものですね。

で、その結果がどうだったかと言うと、クルミを摂取しなかったグループに比べてクルミを摂取したグループでは、ＬＤＬコレステロールの値が平均で４．３mg/dL低下し、総コレステロールでも８．５mg/dL低下したということが分かったんですね。

また、リポタンパク質においても減少したという事が分かったんです。

また、この減少量は男女差がある事も分かったんですが、男性では、悪玉コレステロールが７．９％減少して、女性では２．６％減少したという結果になりました。

ですので、毎日クルミを摂取するだけで悪玉コレステロールが減少しますし、リポタンパク質というリスク因子に関しても低下することが出来ると。

その上で、男性は特にこの効果が顕著ですので、男性であればこれは必ず毎日行いたいというとても健康的な食生活になるナッツ習慣なんですね。

で、この研究者からのコメントがあるんですが、

「血中コレステロール値が高い人の場合には、ナッツを豊富に含む食事の後のLDLコレステロールの低下ははるかに大きい可能性がある。」

と言っているんですね。

そうなんですよ。

ですから、あなたもＬＤＬコレステロールが高いとか、脂質異常症とか、その手前の状態なんて言われた方は、ぜひまずは毎日クルミを食べるナッツ習慣から始めてみてください。

で、悪玉コレステロールが高い状態と言うのは、どんどん血管を傷つけて病気になるリスクを上げてしまっている状態なんですね。

今すぐ命にかかわるものでは無いですので軽く考えている方が多いですが、確実に命を縮めるものですので、できるだけ早く対策を行いましょう。

いかがでしたか？

で、私の別の動画では、悪玉コレステロールを下げる食べ物や飲み物、コレステロールが高い人の食事の特徴５選という動画や、コレステロールが高いと油を控えるは間違いという動画、コレステロールと血圧を下げたければ油を摂りましょうという話もお伝えしていますので、悪玉コレステロールを下げたり血液をサラサラにしたい方はぜひ次はこちらの動画をご覧になってください。

私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログにご興味を持って頂いたら、下の説明欄のリンクからご覧になってください。

また、今回の内容が少しでも為になったと思って頂けたらチャンネル登録と高評価もお願いします。

では次回の動画で、お会いしましょう。

まとめ

今回は「血管を守る一握りのナッツ習慣」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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