【確実に効く】科学的に正しいストレス解消方法８選【English sub・全文字幕】

【確実に効く】科学的に正しいストレス解消方法８選【English sub・全文字幕】

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「科学的に正しいストレス解消方法８選」というお話をさせて頂きます。

確実にストレスを無くすことができる解消法を知りたくはありませんか？

今回は研究の結果から分かった、ストレス解消効果が科学的に支持されている方法を８個お伝えします。

まだ正しいストレス解消法が分からないという方は必見です！

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科学的に正しいストレス解消方法８選

はい、健康生活チャンネルの蛯原孝洋です。

今回は、研究からわかった確実に効果があるストレス解消法８選についてお伝えしたいと思います。

で、あなたは上手にストレス解消が行えているでしょうか。

ストレスというのは見えないため軽く考えている方が多いんですが、これが溜まってしまうと痛みや症状、体調不良を出す引き金になってしまいますし、精神的にも落ち込みやネガティブになるというデメリットがあるんです。

しかしいま上手にストレス解消が出来ていない方が多いため、ストレスを溜める一方でいずれ限界を迎えてしまい、うつ病になってしまう方も多い状況なんですね。

で、前回の動画では研究からわかった、効果が無くてむしろストレスが溜まってしまうという間違ったストレス解消法９選をお伝えしましたので、今回は正しい方法をお伝えしたいと思います。

この方法を行えば、誰でも確実にストレスが減るということが科学的に支持されていますので、ストレスが溜まっている方やストレス解消の方法がない方はぜひ最後までご覧になってください。

ということで、研究からわかった確実に効果があるストレス解消法８選についてお伝えしたいと思います。

前回の動画では間違ったストレス解消法をご紹介

で、前回の間違ったストレス解消法９選の動画をまだご覧になっていない方は下の説明欄にリンクを載せておきますので、そちらからご覧になってください。

で、前回の動画でお伝えしたように、テレビやゲームや映画やショッピングなど、多くの方がストレス解消になると思ってやっていた方法が、実はストレスを逆に溜めてしまって逆効果になっている、という事をお伝えしました。

ですので、前回の動画をご覧頂いたあなたは、もしかしたらその効果の無い方法をやってしまっていて、いまストレスを解消する方法がないかもしれません。

ですので今回の動画であなたに合う方法を見つけて頂いて、今日からストレスを解消して頂きたいと思います。

効果的なストレス解消法①読書

まず確実に効果のあるストレス解消法の１つ目は、読書です。

読書を行っている方は意外に少なくて、文化庁が平成３１年に行った国語に関する興味関心について１９６０人を対象に行った調査では、１カ月に大体何冊くらい本を読むかという回答において、読まないという方が４７％、１～２冊と答えた方が３７％にもなることが分かっています。

ですから、約半数ほどの方は読書をしていないという状況なんですね。

この読書はノルウェーで使われている睡眠障害のためのガイドラインでも、寝る２時間前に行うことで自律神経を落ち着かせて睡眠の質を上げる効果があることが分かっています。

睡眠の質を上げることもストレス解消に効果的ですので、睡眠前には読書する習慣がおススメですね。

効果的なストレス解消法②瞑想

そして確実に効果のあるストレス解消法の２つ目は、瞑想です。

瞑想によるメリットはとても多く、もちろんストレス解消にも効果的ですが、自律神経のバランスを整え睡眠の質を上げる効果や、集中力を高める効果、さらに炎症を抑える効果まであると言われています。

ただそう言われても、瞑想って聞くと「瞑想ってあれでしょー？お寺とかで縁側みたいな所に座って、なんか変なあぐらみたいな窮屈な座り方で、手をこうやってやるやつでしょー？それに心を無にしないといけないとか、めちゃくちゃ難しそう」なんて思ってる方が多いと思います。

これは私が瞑想の方法を知るまでに持っていた勝手なイメージなんですけどね。

けど、実際には瞑想って難易度によっていろいろ種類があって、とても簡単な方法もあります。

瞑想の中でも重要なのが呼吸なんですが、呼吸を整えるだけでも瞑想の効果が手に入れられるんですよ。

で、自律神経を落ち着けてバランスを整えるめちゃくちゃ簡単な呼吸法については別の動画「誰でもすぐに自律神経が整う20秒呼吸法」という動画でお伝えしていますので、後で下の説明欄のリンクからご覧になってください。

この呼吸法はストレス解消だけでなく、息苦しい時とか痛みが強い時、不安や恐怖が強い時などにも使えますので、ぜひ覚えておいてください。

効果的なストレス解消法③音楽

そして確実に効果のあるストレス解消法の３つ目は、音楽です。

音楽には気持ちを落ち着かせる効果があり、そのためにストレスを軽減することができます。

これは研究の結果からも分かっている効果で、テンポのゆっくりな曲を聴くだけで心拍数と血圧が下がり、ストレスの量を現すホルモンがあるんですが、この数値も下がったそうなんですね。

で、この際の効く音楽はあなたが気に入るスローテンポな曲がいいんですが、特に気に入った曲がない方は自然音もおススメです。

自然音も研究の結果からストレスを軽減する効果があることが分かっていて、例えば海の音とか小川のせせらぎ、木の葉っぱが風でそよぐ音、小鳥のさえずりなどの自然な音は、自律神経を安定させてリラックスする効果があるんです。

特に強いストレスを受けている人ほど、この自然音によるストレス軽減効果は大きいことも分かっていますので、ストレスが溜まったなと思ったらぜひ自然音を聞いてみて下さい。

効果的なストレス解消法④家族や友人と一緒に過ごす

そして確実に効果のあるストレス解消法の４つ目は、家族や友人と一緒に過ごすことです。

家族と過ごしたり、実家に帰ったり昔ながらの友人と会うと、気を張る必要がなくてリラックスできますよね。

実は仲のいい家族や友人と会うことは安心感や自尊心が高くなり、ストレスが減る事が分かっています。

ですので、家族と過ごす時間を確保することはとても大切ですし、実家が近くにいない方もいらっしゃるかもしれませんが、お正月やお盆、夏休みなど時間のある方はぜひ帰省した方がストレス的には良いんです。

できれば月に１回は家族と友人に会う機会を作ったほうが良いですね。

効果的なストレス解消法⑤運動

そして確実に効果のあるストレス解消法の５つ目は、運動です。

やはり運動は人間にとって必須のものですし、以前から様々な研究でストレス解消効果があることが分かっていますね。

さらに、運動を行った時に効果があるだけでなく、運動を継続することで長期的にもストレスを受けにくいカラダになる事が研究からも明らかになっているんですね。

ですから、運動をする習慣を作ることは短期的にも長期的にも重要な事なんです。

じゃあなんの運動が良いのかと言うとどの運動でも効果はあるんですが、リズミカルに行う運動の方がストレス解消には効果的ですし、家族や友人と会うのも効果的なんですよね。

ですので、ご夫婦やカップルであれば二人で行うウォーキングはコミュニケーションの時間としても最高でしょうし、友人と運動も良いですよね。

ちなみに私は週に１～２回バレーボールをして友人と会う時間を作っていますので、その時間でストレスを解消しています。

効果的なストレス解消法⑥マッサージ

そして確実に効果のあるストレス解消法の６つ目は、マッサージです。

気持ちのいいマッサージを受けると体がほぐれて楽になるだけでなく、気持ちまでリフレッシュできる気がしますよね。

しかしそれは気のせいではなく、実はマッサージは研究の結果からストレスを解消する効果がある事が分かっているんです。

なんと９０分のマッサージを受けることで心拍数やストレスホルモンの量が減り、しかも食べ過ぎや怒りの感情まで軽くするという効果まであるそうなんです。

ですので、イライラして仕方ないくらいのストレスをお持ちの方は思い切ってマッサージに行ってみるのも良いですね。

ただしその際には強すぎるマッサージだと意味がないですので、リラクゼーションを目的としたマッサージのお店に行かれると良いと思います。

お店によって、あるいは人によってはマッサージが強すぎて、女性だとアザを作られる方もいらっしゃいますので、そのようなマッサージではストレスは逆に溜めてしまいますから要注意です。

効果的なストレス解消法⑦お祈り

そしてそして確実に効果のあるストレス解消法の７つ目は、お祈りです。

お祈りは宗教的に行う儀式というイメージばかりありますが、実はストレスを解消する効果があるんですね。

実は意識が神様や仏様のような高次の目的に向かうと、人間の脳は快楽物質を出すそうなんです。

なかなか毎日お祈りをする方は少ないと思いますが、例えば

「どうか今日一日を楽しく素晴らしい１日にしてください」

というお願いよりも、

「今日も１日頑張って楽しく素晴らしい日にしますので、どうかお見守りください」

という自分自身の目標を掲げるお祈りをして頂くと、お祈りができるのと同時にやる気を上げる事にも繋がりますので、いいのではないでしょうか。

効果的なストレス解消法⑧ウォーキング

そして最後となります、確実に効果のあるストレス解消法の８つ目は、ウォーキングです。

研究の結果からリズミカルな運動においてストレス解消効果が高いことが分かっていますが、ウォーキングは誰でもいつでも簡単に費用をかけることなく行える素晴らしいストレス解消の方法だと言えます。

特に室内で行うマシンを使ったウォーキングではなく外を歩くウォーキングは、自然を見ることによってもさらにストレス解消効果がアップします。

これは先ほどの音楽の所でもお伝えしましたが、自然に触れるほどストレス解消効果が高く、緑の量が１％増えるごとにストレスレベルも大幅に下がる事が研究からわかっているんですね。

ですから森や林など緑の多い所が近くにあればそういう場所を選んで頂くと効果的ですし、そうではない方も公園や畑、田んぼなど、できるだけ緑が多い場所を歩いた方がいいですね。

で、ウォーキングは歩く姿勢、歩き方によってストレス解消効果や、メンタルの改善効果に差がでてくるんですよ。

ですので、最もストレスやメンタルに効果のあるウォーキングの方法を別の動画でお伝えしていますので、次はこちらの動画を下の説明欄にあるリンクからご覧になってください。

ということで確実に効果のあるストレス解消法８選をお伝えしましたが、あなたに合いそうな方法があったでしょうか。

もし時間のある方はウォーキングや運動、読書などぜひやってみて貰いたいですし、時間のない方でも何かをしながら音楽を聴いたり、１分間の瞑想などの短時間瞑想もおススメです。

時間がなくてもできる事ですので、ぜひあなたの習慣にこれらのストレス解消法を取り入れられるように、ぜひ今日から始めましょう。

私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログは下の説明欄のリンクからご覧になってください。

今回の内容が為になったと思って頂けたら、ぜひ高評価ボタンとチャンネル登録をお願いします。

では次回の動画で、お会いしましょう。

まとめ

今回は「科学的に正しいストレス解消方法８選」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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