【高血圧改善】高血圧を80%予防できる主食とは【English sub・全文字幕】

【高血圧改善】高血圧を80%予防できる主食とは【English sub・全文字幕】

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「高血圧を80%予防できる主食」というお話をさせて頂きます。

高血圧を80%予防できる主食を知りたくはありませんか？

今回は研究の結果から分かった、いつもの主食をこれに変えるだけで高血圧を予防できるという凄い食べ物をお伝えします。

まだカラダに悪い主食を選んでいる方は必見です！

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高血圧を80%予防できる主食とは

はい、健康生活チャンネル、健康美容食育士の蛯原孝洋です。

今回は、高血圧を80%予防できる主食についてお伝えしたいと思います。

で、あなたは高血圧になりたくないという希望はないでしょうか。

高血圧になってしまうと動脈硬化が進行してしまいますので、脳血管障害や心臓病など心血管系疾患のリスクが高まり、最悪の場合には急死してしまうという、始まりの部分なんですね。

しかも高血圧というのは、なってしまってから改善するのはとても大変ですので、予防することがとても重要なんです。

そこで今回は研究の結果から分かった間違った主食と、主食をこれに変えるだけで80%も高血圧を予防できてしまうという驚異的なほど健康的な主食についてお伝えしますので、ぜひご覧になって頂いて、毎日食べる主食から変えて病気を予防できる体づくりを始めましょう。

この健康生活チャンネルでは、健康、美容、ダイエットに役立つ食事や生活習慣の情報をお伝えしていますので、お見逃しが無いように今すぐチャンネル登録をお願いします。

また、今回の内容は全文字幕を付ける予定ですので、文字がご覧になりたい方は字幕をオンにしてご覧ください。

ということで、高血圧を80%予防できる主食についてお伝えしたいと思います。

あなたの主食はなんですか？

で、主食と言うとあなたは何を選んでいるでしょうか。

実は主食の選び方って大切で、カラダや健康への影響ってとても大きい物なんですよ。

やっぱりおかずとは違って毎日食べて、しかも日によっては３食食べるものですから、食べる頻度が多いんですね。

その主食選びを間違ってしまうと、体に悪い作用が毎食のたびに現れますので毎日３回、１カ月を３０日だとしたら月に９０回も悪い影響を受けてしまう事になります。

ですから食事を見直そうとするなら、まずは主食から変えるべきという意見もありますね。

不健康な主食とは

ですので主食選びはとても大切なんですが、まず間違った主食が何かと言うと、白い炭水化物、また別の言い方では精製された穀物なんですね。

で、この白い炭水化物とは、白米や白い小麦粉の事を指しています。

白米や白い小麦粉ってあなたも摂る機会が多いんじゃないでしょうか。

たぶん主食に何を選んでいるかと聞いたら、ご飯かパンと答える方がほとんどだと思います。

まあ中にはオートミールとかそば米などの健康食材を主食にしている方もいるとは思いますが、かなりの少数派ですよね。

今の方の多くの方の主食はご飯かパンが９割を占めるでしょう。

で、しかもそのご飯やパンは、精製されたものであるかたがさらに多いんです。

ご飯であれば白米、銀シャリと呼ばれるような真っ白いご飯を食べる方がほとんどですよね。

また、主食がパンであるとか麺であるという方も中にはいらっしゃると思いますが、パンや麺食の方の場合だと白い小麦粉が使われていると思います。

パンの外側は茶色いですが、パンを割ってみると中は真っ白い色をしていますよね。

また、麺類でもうどんとかラーメン、パスタ、素麺などには白い小麦粉を使っている場合がほとんどです。

実はこの白いご飯やパンには共通点があって、それは精製といってお米や小麦粉の外側にある茶色の部分を削り取ってしまう作業を行っていて、そして中にある白い部分だけにしているんです。

しかしお米や小麦粉の大事な栄養素である食物繊維やビタミン、マグネシウムなどのミネラルはお米や小麦粉の外側の茶色い部分に集中していますので、ここを削り取ってしまって残った白い部分というのは、そのほとんどの成分が糖質である糖質の塊、砂糖のようなものなんです。

ですから、もしもあなたが白米や白い小麦粉から作られたパンや麺類を主食といって毎日食べているとしたら、それは極端な言い方をすればおかずと一緒に砂糖を食べているような状態なんですね。

ですからもちろん太ってしまいますし、糖質ばかりがすぐに吸収されてしまいますので血糖値が上がってしまい、糖尿病や高血圧などの生活習慣病になりやすくなってしまうんです。

ですので、白米や白いパンなどは間違った主食であり、その危険性は数々の研究から証明されています。

健康的な主食とは

じゃあ反対に健康的に良い主食が何かと言うと、未精製の穀物である玄米や、雑穀などをプラスした雑穀米、あるいは小麦粉であれば全粒粉と言って未精製の小麦粉なんです。

お米の種類と高血圧症の発症リスクを比較した研究報告

そこでご紹介したいのが今回の研究報告で、今回は小麦粉ではなくてお米に関する論文になりますね。

で、玄米や全粒粉などの未精製の穀物が健康的に良い効果がある事は様々な研究で証明されてきているんですが、この場合の研究では玄米を取った場合、全粒粉を取った場合と分けて調べられていないんですよ。

お米でも小麦粉でもどっちでもいいから未精製の穀物を取った場合には健康効果が高いということが調べられていますので、ちゃんとお米に関する研究がされていなかったんですね。

それを調べたのが今回の研究報告で、これは国立国際医療研究センターで行われたものになります。

この研究では、日本人におけるお米の全粒穀物である玄米、発芽米、雑穀米の摂取と高血圧症の発症リスクとの関係を調べました。

で、この方法としては研究を行った国立国際医療研究センターで定期的に行われていた健康診断の前に、従業員に質問票で毎日の食事の内容と健康関連の生活習慣についての調査を実施しました。

この研究での対象者は９４４人ですね。

で、この調査は２回行われていて、初回の調査の時点で高血圧だった人や、がん、心血管疾患などを発症している人を除外し、３年後の時点で高血圧を発症している方と食事の傾向から分析を行いました。

で、この質問票の内容としては全粒穀物の摂取頻度を訪ねたんですが、玄米、発芽米、雑穀米を食べますかという問いに対して、「全く食べない」「まれに食べる」「ときどき、または毎日食べる」という３通りの回答で分けて分析しました。

で、この結果どうなったかなんですが、まず３年後の調査の時点で、９４４人のうち９．４％に当たる８６人が高血圧を発症しました。

３年で約１０％の方が高血圧になるんですから、結構多いですよね。

で、３年間の追跡調査期間中に、玄米や発芽米、雑穀米を全く食べないと回答したグループと稀に食べると回答したグループでは高血圧の発症リスクにほとんど差は見られなかったんですが、全く食べないという方に比べて時々食べる、または毎日食べると回答したグループでは高血圧リスクがなんと８０％も低くなっていることが分かったんですね。

ですから、お米に関しては、玄米や発芽米、雑穀米などの全粒穀物を継続して摂取していると、得られる健康効果は非常に高いという結果が分かったんです。

ですから主食を変えるだけ、白米を玄米や発芽米、雑穀米に変えるだけでもかなり高血圧を改善できるという事が分かりますよね。

しかも高血圧と言うのは動脈硬化を進行させて脳血管障害や心臓病などの生活習慣病のリスクを高める基礎疾患ですから、高血圧を予防できるという事は生活習慣病のリスクも大きく低下できるという事が言えるんですよ。

ですので、３年間でリスクが８０％も差がついてしまいますから、やっぱり白ご飯ではなくて健康的なご飯に変えた方がいいですよね。

どの主食に変えたらいい？

で、じゃあ白ご飯から別のご飯に変えようかなーと考えて頂いた方は玄米や発芽米、雑穀米などが候補に挙がると思うんですが、これらはそれぞれメリットもあればデメリットもあるんですよ。

で、そちらについては玄米のメリットデメリットという動画や、お米のオススメな選び方という動画、あるいはむしろ痩せるし綺麗になる炭水化物５選という動画で詳しく解説していますので、後でそちらの動画も下の説明欄からご覧になってください。

で、私は今までに様々な研究報告を見てきましたが、白米や白いパンや麺類などの白い炭水化物は本当に多くの研究からデメリットが指摘されているんですよね。

ぜひこの動画をいいきっかけだと思って、今日から主食を変えられるように、他の主食にもチャレンジしてみましょう。

私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログは下の説明欄のリンクからご覧になってください。

今回の内容が為になったと思って頂けたら、ぜひ高評価ボタンとチャンネル登録をお願いします。

では次回の動画で、お会いしましょう。

まとめ

今回は「【高血圧改善】高血圧を80%予防できる主食とは【English sub・全文字幕】」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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