【不足症状】ビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物【English sub・全文字幕】

【不足症状】ビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物【English sub・全文字幕】

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「ビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物」というお話をさせて頂きます。

あなたの症状の原因を知りたくはありませんか？

今回はあなたの特徴からわかる不足しているビタミンをお伝えしますので、この動画をご覧頂くことであなたの辛い症状を自分で治すことができるようになります。

何か不調のある方は必見です！

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ビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物

はい、健康生活チャンネル、理学療法士の蛯原孝洋です。

今回は、ビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物についてお伝えしたいと思います。

で、あなたはビタミンをちゃんと摂れているでしょうか。

いまは簡単に食べられる便利な食品が増えてきた一方で、ビタミンを取れている方が極端に減ってしまいました。

しかしそれでもビタミンはいまだに軽く見られがちで、進んで摂ろうとする方が少ないんですね。

それは、若い方でも高齢な方でも同じです。

そこで今回は、ビタミンが摂れていない方に現れる特徴と、それをカバーするためのおススメ食材をご紹介します。

これを知っておくと不調や症状がある時にあなたが自分で取らないといけない食材が分かりますので、結構便利なんですよ。

ですので、ぜひ最後までご覧になって、あなたが改善したい特徴に合わせた食べ物を取れるようになって頂きたいと思います。

ということでビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物についてお伝えしたいと思います。

あなたもビタミンが足りていないかも

で、なぜビタミンが足りていない方が多いのか、それは便利な食べ物にビタミンが少ないからなんですね。

例えばコンビニ食品とか菓子パン、外食、ファーストフード、お惣菜やお弁当、カップラーメン、冷凍食品、レトルト食品など、これらの食べ物にはビタミンがほとんど入っていない物が多いんです。

しかしいま、これらの食品ばかりで生活をしているという方も増えてきていますので、問題となっているんですね。

あなたもこれらの食品を摂る機会が多いのであれば、結構ビタミンが足りてないと思っておいた方がいいですよ。

ということで、まずはビタミン不足で現れる特徴１３項目を載せますので、これにあなたが当てはまっているか、チェックしてみましょう。

もしこの症状に当てはまるようであれば、あなたはビタミン不足である可能性が高いんですね。

で、その１３項目がこちらになります。

いかがでしたか？あなたにも当てはまる症状があったんじゃないでしょうか。

結構よくありがちな症状でもありますよね。

これは、それだけビタミンが足りてない方が多いということなんです。

という事で、この特徴の原因とオススメの食べ物を順に解説していきますね。

１．肌や髪の質が悪い

まずは１．肌や髪の質が悪いという特徴ですが、これはビタミンＡが不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＡは、もともと動物性食品に含まれるβ―カロテンが体内に入るとビタミンＡへと変化し働きます。

美容ビタミンとも呼ばれており、皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。

ビタミンＡは脂溶性ですので油と一緒に摂ると吸収率が上がるビタミンです。

ビタミンＡが不足すると、目のトラブルが多くなる、肌や髪がバサバサになる、口内炎が治りにくくなるなどの特徴があります。

どのビタミンでも同じなんですが、これらの症状は必ず全てが出るわけじゃなく、１つだけ出たりまとめて出たりしますね。

ビタミンＡを多く含むオススメ食材は、ウナギの蒲焼き、ニンジン、鶏レバー、モロヘイヤ、春菊、小松菜、ニラ、ほうれん草、カリフラワー、レンコンなどです。

２．虫歯ができやすい

次は２．虫歯ができやすいという特徴ですが、これはビタミンＤが不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＤは、カルシウムのパートナーでもあり、丈夫な骨づくりに欠かせないビタミンです。

骨の材料であるカルシウムやリンを骨に取り込み丈夫な骨や歯をつくるために陰で支えているのがビタミンＤです。

ビタミンＤが不足すると、虫歯ができやすくなる、骨が脆くなる、イライラしやすくなるなどの特徴があります。

ビタミンＤを多く含むオススメ食材は、きくらげ、鮭、メカジキ、カレイ、ウナギ、マグロ、サバ、サンマ、サワラ、ニジマス、干しシイタケ、ちりめんじゃこなどです。

３．肩こりや腰痛が酷い

次は３．肩こりや腰痛が酷いという特徴ですが、これはビタミンＥが不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＥは、抗酸化作用に優れていてカラダの酸化を止めて老化、老いを防ぐビタミンです。

女性ビタミンと呼ばれていて、女性の大敵である老いと関係の深い、活性酸素を撃退するビタミンです。

活性酸素について詳しくご存じない方は別の動画で詳しくお伝えしていますので、そちらの動画も下の説明欄からご覧になってください。

ビタミンＥは、他の脂溶性ビタミンに比べて、大量に摂っても体内で蓄積されることがほとんどありません。

ビタミンＥが不足すると、肌の乾燥、肩こりや腰痛が酷くなる、体臭の原因になってしまう、更年期障害による症状が重くなってしまうなどの特徴があります。

ビタミンＥを多く含むオススメ食材は、アーモンド、モロヘイヤ、ウナギの蒲焼き、カボチャ、赤ピーマン、ほうれん草、アボカド、イカ、ブリ、べに花油などです。

４．鼻血がよく出たり血が止まりにくい

次は４．鼻血がよく出たり血が止まりにくいという特徴ですが、これはビタミンＫが不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＫは、骨を丈夫にしたり、怪我で出血したときに血液を固める働きがあります。

ビタミンＤとともに骨の健康に欠かせないビタミンです。

ビタミンＫが不足すると、怪我をしたときに血が止まりにくくなる、骨がもろくなる、鼻血が出やすくなる、青あざができやすくなるなどの特徴があります。

ビタミンＫを多く含むオススメ食材は、納豆、モロヘイヤ、アシタバ、小松菜、春菊、ほうれん草、ブロッコリー、ニラなどです。

５．シミやシワが多い

次は５．シミやシワが多いという特徴ですが、これはビタミンＣが不足した時に現れる特徴です。

ビタミンの中でもみんなが大好きな、代表的なビタミンというとこのビタミンＣです。

潤ったお肌の維持や風邪の予防、イライラに対する抵抗力をはじめ、その他にも多くの働きがあります。

一度にたくさん摂っても体の中に溜めておくことができず、尿と一緒に排泄されていますのでこまめに摂ることが重要となります。

ビタミンＣが不足すると、肌の乾燥、シミやシワ、イライラ、風邪を引きやすくなるなどの特徴があります。

ビタミンＣを多く含むオススメ食材は、じゃがいも、レモン、果物の柿、ネーブルオレンジ、ブロッコリー、赤ピーマン、イチゴ、夏ミカン、小松菜、ほうれん草、モロヘイヤ、カリフラワーなどです。

６．体が疲れやすい

次は６．体が疲れやすいという特徴ですが、これはビタミンＢ１が不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＢ１は、脳や神経の働きをサポートするビタミンです。

糖質をエネルギーに変えるのに携わる酵素のサポートをするのに使われます。

特に玄米などに多く含まれています。

ビタミンＢ１が不足すると、疲れやすくなる、精神的に不安定になるという特徴があります。

ビタミンＢ１を多く含むオススメ食材は、豚ひれ肉や豚もも肉、玄米、大豆、蕎麦、モロヘイヤなどです。

７．目が疲れやすい

次は７．目が疲れやすいという特徴ですが、これはビタミンＢ２が不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＢ２は脂肪燃焼や美肌維持に関係しているビタミンです。

また、抗酸化酵素の働きを助ける役割も持っているため、老化を抑えるためにも役立ちます。

ビタミンＢ２が不足すると、口内炎、目が疲れやすくなるという特徴があります。

ビタミンＢ２を多く含むオススメ食材は、牛または豚レバー、サバ、モロヘイヤ、カレイ、納豆、ししゃもなどです。

８．生理痛がつらい

次は８．生理痛がつらいという特徴ですが、これはビタミンＢ６が不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＢ６はたんぱく質の代謝を助ける働きの他、月経前症候群やつわり、妊娠中毒症などに効果的に働くビタミンです。

という事は逆に、ビタミンＢ６が不足するとこのような症状が出やすくなるという事でもあります。

ビタミンＢ２、Ｂ６、ナイアシンは密接にかかわって体を支える働きもあります。

ビタミンＢ６が不足すると、つわりが重くなる、生理前の体調が悪くなる、口内炎になりやすくなるという特徴があります。

ビタミンＢ６を多く含むオススメ食材は、サンマ、バナナ、ミナミマグロ、鶏むね肉、カツオ、豚もも肉、牛または鶏レバー、イワシ、ブリ、アジ、ジャガイモなどです。

９．貧血を起こしやすい

次は９．貧血を起こしやすいという特徴ですが、これはビタミンＢ１２が不足した時に現れる特徴です。

ビタミンＢ１２は赤血球を作り出すのを助ける働きがあり、貧血や肩こりに悩む方の強い味方です。

貧血や肩こりがある方はビタミンＢ１２が不足していないか注意する必要があります。

また不眠にも効果が高いビタミンでもあります。

鉄分を多くとっても貧血が続く方は、ビタミンＢ１２が不足している可能性があります。

ビタミンＢ１２が欠乏すると、腰痛や肩こり、貧血を起こしやすくなる、記憶力が低下しやすくなるという特徴があります。

ビタミンＢ１２を多く含むオススメ食材は、アサリ、牛または豚レバー、海の牡蠣、シジミ、ホタルイカ、ハマグリ、ホッケ、サンマ、アジなどです。

１０．胃腸の調子が悪くなりがち

次は１０．胃腸の調子が悪くなりがちという特徴ですが、これはナイアシンが不足した時に現れる特徴です。

ナイアシンは、ビタミンＢ３とも呼ばれますね。

ナイアシンはアルコールを分解する酵素を助ける働きがあります。

またエネルギー代謝にも大きくかかわるとともに、消化器官を正常に保つ働きもあります。

ナイアシンが不足すると、肌荒れ、二日酔いをしやすくなる、胃腸の調子が悪くなるなどの特徴があります。

ナイアシンを多く含むオススメ食材は、カツオ、鶏むね肉、マグロ、ブリ、サワラ、鶏もも肉、牛・豚レバー、ささみ、丸干しイワシなどです。

１１．イライラする

次は１１．イライラするという特徴ですが、これはパントテン酸が不足した時に現れる特徴です。

パントテン酸はビタミンＢ５とも呼ばれます。

パントテン酸は髪や肌を美しく保ち、栄養素の代謝を促す、女性に嬉しいビタミンです。

沢山の食品に含まれているので、不足する心配はほとんどなく、また摂りすぎても問題のないビタミンです。

パントテン酸が不足すると、イライラ、肌がボロボロ、疲れやすくなるという特徴があります。

パントテン酸を多く含むオススメ食材は、大豆、納豆、さつまいも、牛または豚レバー、ピーナッツ、白米などです。

１２．口内炎ができやすい

次は１２．口内炎ができやすいという特徴ですが、これは葉酸が不足した時に現れる特徴です。

葉酸はビタミンＢ９とも呼ばれますね。

葉酸は胎児の正常な発育を支えるとともに、動脈硬化の予防も期待できるビタミンです。

葉酸が不足すると、貧血、口内炎、動脈硬化になりやすくなるという特徴があります。

葉酸を多く含むオススメ食材は、ほうれん草、アスパラガス、大豆、牛レバー、トウモロコシ、キャベツ、落花生、白米、玄米、レタスなどです。

１３．白髪や脱毛が多い

最後に１３．白髪や脱毛が多いという特徴ですが、これはビオチンが不足した時に現れる特徴です。

ビオチンはビタミンＢ７とも呼ばれます。

ビオチンは皮膚の炎症を抑える働きがあり、アトピー性皮膚炎の治療に使われるのがこのビタミンです。

また、アレルギーのもととなるヒスチジンを尿から排出する働きもあります。

ビオチンが不足すると、白髪や脱毛、食欲不振に繋がってしまうという特徴があります。

ビオチンを多く含む食材は、カレイ、牛や豚レバー、落花生、クルミ、大豆、カリフラワーなどです。

という事で、ビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物をお伝えしましたが、あなたが不足しがちなビタミンや食べ物があったんじゃないでしょうか。

今回ご紹介した特徴、症状のように、ビタミンというのは軽く見られがちですが不足すると大変なデメリットが現れます。

ですのでぜひ今回ご紹介したオススメ食材を食べて頂きたいんですが、とはいえこのような健康的に良い食材ってコンビニ食品とか外食とかではなかなか摂りづらいですのであなたがお料理をすることになるんですが、仕事が忙しかったり疲れていたりで、なかなかそこまでできない、という方も多いと思います。

また、ビタミンというのは他のビタミンと働きを助け合って作用していますので、今回ご紹介した食材だけではなくて、その他にもバランスよくビタミンを取る必要があるんですが、そこまで考えるとちょっと大変ですよね。

サプリメントもおススメです

ですので、忙しい方とか手軽にビタミンを取りたいという方にはマルチミネラルビタミンという、全てのビタミンとミネラルが入ったサプリメントもオススメです。

ただ、私の以前の動画「サプリメント選びならまずマルチミネラルビタミンから」という動画で詳しくお伝えしているんですが、マルチミネラルビタミンっていろんな会社から販売されていますが、どの製品でもいいものではないんですよ。

スーパーやドラッグストアで売っているような一般的なメーカーの販売するサプリメントは合成型のビタミン剤で、これは栄養素だけを取り出したものなんですね。

しかし数々の研究から、このような栄養素だけを取り出したサプリメントは効果がないという報告がされているんです。

ですから栄養素をちゃんと取り入れるのであれば吸収率の良い天然型という、食材を凝縮して詰め込んだサプリメントの方がオススメです。

それがこちらのマルチミネラルビタミンですね。

これは私も使っているサプリメントなんですが、オーガニックですので、科学的な農薬や肥料を使用していなくて、無農薬有機野菜の原材料で、もの凄くこだわって作られているマルチミネラルビタミンなんです。

また天然型のサプリメントですので、栄養素を適切に吸収できるという点が大きく優れています。

また、ビタミンの取りすぎも問題になるんですが、天然型は不足しているビタミンまたはミネラルは吸収しますが、必要量以上は摂らないように調節されますのでその点の心配もいらないんですね。

また、この製品は全国５０以上のクリニックや病院に採用されている安心のサプリメントでもあるんです。

お医者さんでも選んでいるサプリメントですので、とても信頼性のある製品なんです。

ですので、もしもサプリメントを使うのであればこちらが安心ですので、使って頂きたいと思います。

また、いまは食べ物に含まれる栄養素も減ってしまっていますので、ベースサプリメントとして毎日飲んでいる方も多いですよ。

で、このサプリメントは下の説明欄に正規販売店のリンクを載せておきますので、興味のある方はそちらからごらんになってください。

で、ビタミンは軽く見られがちですが健康な身体を作るため、症状を治すために必須の栄養素です。

ビタミン不足は長期的にはガンや心臓病などの病気を作って命を縮めてしまうリスクもありますので、後で後悔したり苦労しないように、ぜひ今のうちに対策を始めましょう。

私の整体院やサポート付きのファスティング、そして今回の内容のブログは下の説明欄のリンクからご覧になってください。

今回の内容が為になったと思って頂けたら、ぜひ高評価ボタンとチャンネル登録をお願いします。

では次回の動画で、お会いしましょう。

まとめ

今回は「ビタミンが足りてない人の特徴１３選とオススメの食べ物」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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