【健康美容】アボカドの凄い健康・美容・ダイエット効果！簡単アボカドレシピ3品
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「【健康美容】アボカドの凄い健康・美容・ダイエット効果！簡単アボカドレシピ3品」というお話をさせて頂きます。
◎アボカドの凄い健康・美容・ダイエット効果がわかる
✅動画の信頼性
◎健康美容食育士とファスティングマイスターとしての知識と経験から話せる内容
アボカドの凄い健康・美容・ダイエット効果を知りたくはありませんか？
今回は、アボカドの優れた健康美容効果や研究報告などをお伝えします。
まだアボカドを食習慣に取り入れてない方は必見です！
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【健康美容】アボカドの凄い健康・美容・ダイエット効果！簡単アボカドレシピ3品
今回は、アボカドが腸内環境を改善する効果や、アボカドの栄養やカロリーについてお伝えしたいと思います。
で、あなたはアボカドって食べる習慣があるでしょうか。
アボカドって聞くとまず皮の剥き方がわからないとか、食べ方がわからない、だから食べてないという方がとても多いんですね。
しかしそれはとてももったいない！と言えることをしている、それくらいアボカドと言うのは優秀な食べ物なんです。
今回は、アボカドの健康美容効果や研究報告などをお伝えしますので、ぜひ最後までご覧になって今日からアボカドを美味しく頂き、そしてあなたの健康美容ダイエットに役立てて頂きたいと思います。
ということで、アボカドが腸内環境を改善する効果や、アボカドの栄養やカロリーについてお伝えしたいと思います。
アボカド食べてますか？
で、あなたはアボカドってあまりよく知らないんじゃないでしょうか。
まずアボカドって野菜だと思いますか？果物だと思いますか？アボカドは野菜だと思う方が結構多いと思いますが、実は果物なんです。
アボカドは熱帯で育つ植物で、日本に入ってきたのは約１００年前と言われています。
私は最近になってアボカドってよく聞き始めたり、スーパーに並んだのかなーなんて思っていましたが、かなり昔からあったんですね。
アボカドの栄養はとても優秀
で、アボカドは栄養的にとても優秀な食べ物で、まずビタミンＢ群やビタミンＣ、ビタミンＥ、ビタミンＫなど、いろんな種類のビタミンが豊富に含まれています。
これは他のフルーツに比べてもかなり多いですね。
美容に役立つビタミンＣや、老化を抑えてくれてアンチエイジング効果が期待できるビタミンＥがありますので綺麗になりたい方にもおススメですし、葉酸も多いですから妊娠を希望している女性にもいいです。
ビタミンＢ群が豊富ですから、脂肪の燃焼を促進して疲れにくいカラダを作りたいという方にもおススメですね。
また、カリウムというミネラルも豊富ですので、むくみを解消したり、体内の余分な塩分を排出して血圧を下げてくれる効果や、鉄分やリンなどのミネラルも含まれています。
そして実は食物繊維も沢山はいっていますので、腸内環境にも良い効果があります。
アボカドの質の良い油
また、アボカドの特徴として、別名を「森のバター」だと言われるほど脂質が豊富なんですね。
で、これを聞くと「えーっ、脂質は脂肪に変わって太りやすいからあまり摂りたくないんだけど」なんて考えてしまう方が多いと思いますが、アボカドの脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸という油が多く、これはオリーブオイルと同じ種類の油になりますので太りにくく、逆に悪玉コレステロールを減らす作用もあるんです。
またアボカドはこのオレイン酸が多い事や食物繊維が豊富であること、腹持ちが良い事などからダイエット効果も高いですので、ダイエットをしたい方を中心にアボカドの摂取量が増えているんですね。
ですから痩せたい方にもとてもオススメな食べ物なんです。
アボカドと腸内環境の研究報告
で、これほど良い効果があるアボカドなんですが、研究結果から実際に腸内環境が改善したという報告もあります。
これはアメリカ、イリノイ大学農学部からの研究報告になりますね。
この研究チームでは２５歳から４３歳でＢＭＩが２５以上の方、ですからまあまあ肥満の方ですよね。
この方たち１６３名を対象にして、この方たちを２グループに分けて、一方のグループにはアボカドの含まれた食事を取ってもらい、もう一方のグループにはアボカドを含まない食事を１２週間にわたって提供して比較しました。
で、この研究の結果、毎日アボカドを食べた人では、食物繊維を分解して腸の健康をサポートする代謝物を作り出す腸内細菌、つまり善玉菌がより多くなることがわかったんですね。
また善玉菌の種類も増えましたので、腸内環境が良くなったという事が分かったんです。
また、アボカドの摂取は胆汁酸を減らして、ダイエット効果のある短鎖脂肪酸を増やしたという結果も分かっていますので、腸内環境の改善効果だけでなく良い効果が沢山見つかったんです。
ですから、栄養素だけを見てもとても優秀なんですが科学的にもその効果が支持されているんですね。
簡単アボカドレシピ3品
で、じゃあアボカドを食べてみようかなって考えた時に食べ方で迷っちゃいませんか？実は私も昔アボカドを調べた時に「おー、アボカドっていろんな良い効果があって凄いんだなー、じゃあ食べてみるか」って考えたものの、食べ方で迷ったんですよ。
なにせ今まで食べたことがないですので、全く想像がつかないですよね。
で、アボカドは実はいろんな料理に使えるんですよ。
生でも食べれますし加熱しても美味しいですし、森のバターと呼ばれるくらいですから、ペースト状にして使うという方法もあるんですね。
ただ、いきなり手が込んだお料理は難しいと思いますので、いくつか簡単な食べ方をご紹介したいと思います。
まず最も簡単にアボカドを食べる方法は、一口大にざっくり切って、わさび醤油で食べる事です。
アボカドって脂質が多くてコクがありますから、もうお刺身みたいな感覚で食べることが出来るんですね。
で、実はアボカドってわさび醤油で食べるとトロの味がすると言われているんです。
あのお刺身の、まぐろのトロの部分ですよね。
で、これは以前テレビでテストしたことがあるんですが、アボカドをわさび醤油で食べてもらってトロに似てるかどうか判定して貰った所、５０人中４３人がトロの味に似ていると判定したんです。
もうほとんどの方が似ていると答えたんですね。
ですので、簡単で安く、ヘルシーなおつまみとしても美味しく頂くことが出来ます。
また、アボカドはトマトとの相性が良いですので、アボカドとトマトのサラダなんかもとても美味しく頂くことができます。
あるいはごま油との相性も良いですから、アボカド１個にごま油を大さじ１、そして塩昆布を２つまみくらい入れて、仕上げにゴマを振りかけて頂くだけでも立派な一品になりますね。
この辺りが超簡単かつアボカドをとても美味しく効果的に取る食べ方だと思います。
で、初めてアボカドを食べる方はちょっと抵抗感があるかもしれませんが、思い切って何回か食べてみるとその美味しさが分かってきます。
これだけ美味しくて素晴らしい健康美容ダイエット効果のある食べ物を取らないなんて本当にもったいないので、ぜひ試してみて下さい。
まとめ
今回は「【健康美容】アボカドの凄い健康・美容・ダイエット効果！簡単アボカドレシピ3品」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋
