ダイエットに最適な簡単おやつレシピと作り方！きっとハマる作り置きスイーツとは

ダイエットに最適な簡単おやつレシピと作り方！きっとハマる作り置きスイーツとは

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「ダイエットに最適な簡単おやつレシピと作り方！きっとハマる作り置きスイーツとは」というお話をさせて頂きます。

食べても太らない間食向きのおやつレシピと作り方を知りたくはありませんか？

この動画では、とても簡単に作れて、食べても太らず、そして美味しいというダイエットに最適なおやつをご紹介します。

ダイエットしたいけど空腹に勝てない方は必見です！

動画はこちら

左上の丸いボタンを押して、動画が見やすいYouTubeアプリでご覧ください^^

動画が少しでも役に立ったなと思われた方は、今後のお見逃しが無いようにこちらのボタンからチャンネル登録をお願いします(^^)/
↓↓↓

過去の健康についての動画はこちらから
当院のYouTubeを見る

【治療院】初回限定お試しキャンペーンを確認する

【ファスティング】モニター価格キャンペーンを確認する
動画を見られない方のために、以下に文字おこしをしてあります。

できれば動画の方が内容が伝わりやすいので、動画をご覧ください。

ダイエットに最適な簡単おやつレシピと作り方！きっとハマる作り置きスイーツとは

今回は、ダイエットに最適なおやつはこれで決まり！ということについてお伝えしたいと思います。

で、「ダイエットはしたいんだけど、どうしてもお腹が空いちゃって空き時間に食べちゃって痩せられない！」という経験をしたことはないでしょうか。

実はこれ、とても多くの方が経験する、ダイエットに失敗するパターンなんですね。

私は以前から動画で、おやつはダメですって、間食で甘いものを食べてしまうから、そりゃ太りますよって、お菓子の買いだめはしないでください！って話をずっとしてきたんです。

ですが、やはり空腹には勝てないんですよね。

どうしても食べちゃうから、無理ですって方が多いんです。

ですから、もう諦めました。

間食は仕方ないと、じゃあ、太らないおやつを食べて頂くことでダイエットして頂こうと思って今回の動画にしました。

今回は、自宅で簡単に作れて、とても美味しく、甘くて、なおかつ太らず、綺麗になって、健康になって、腸内環境まで良くなって、さらに便秘まで解消する最強スイーツをご紹介しますので、もうこれだけメリットがあればさすがに実践して頂けますよね？

間食に最適なおやつをご紹介しますので、お腹が空いたらこれを食べて、今度こそダイエットを成功させて頂きたいと思います。

ということで、この動画をご覧いただくことで、間食に最適な自宅で作れる簡単おやつが分かって、間食をしても太らずダイエットを成功することができますので、ぜひチェックしてください。

ダイエットには決意が必要です

ということで、ダイエットに最適なおやつはこれで決まり！ということについてお伝えしたいと思います。

で、あなたはおやつって食べているでしょうか。

ダイエットをしたいって思ってるけど、このおやつをやめられない方って多いんですよね。

１０時には、３時には、どうしてもチョコレートとか、アイスとか、和菓子とか、ケーキとか、酷い場合には間食で菓子パンとかおにぎりとかを食べてますって方までいらっしゃって、もうそれおやつじゃなくて主食ですよね、ご飯ですよねって方までいる状態なんです。

それでなかなか痩せられないんですよねーって言われるんですが、そりゃあ痩せられないですよ。

ですから、もう今日からおやつは買わないでください。

代わりに、食べても痩せられるおやつをご紹介しますので、お菓子とか、アイスとか、菓子パンとか、買いだめするのはもう昨日までで終わりにしましょう。

それがダイエットの大きな第一歩になりますので、これだけをまずは決意してください。

ダイエットスイーツのご紹介

じゃあ分かったと。蛯原さんがそこまで言うならお菓子を買うのをやめるから、じゃあその代わりのスイーツを教えてもらおうじゃないかと思ったかた、お待たせしました。それではその簡単スイーツをご紹介したいと思いますが、それが何かというと、ふかし芋なんです。

「おいおいおい、ちょっと待ちなさいよ。え？なんですって？ふかし芋ですって？笑わせてくれるじゃないですか。とてもじゃないですけど、それはおやつとは呼べないんじゃないですか。」

って声が聞こえてきそうですが、そんなあなたはちゃんと作ったふかし芋って食べたことがありますか？

恐らくないと思うんですが、ちゃんとした作り方で作ったふかし芋ってとても甘くておいしいんですよ。

しかもお腹に溜まりますからおやつよりもよっぽど満足感がありますし、食事の量を減らせるのでとてもおやつむきなものなんですね。

で、しかもふかし芋にはとても嬉しいメリットが沢山あるんです。

で、たぶん作り方の方を先に知りたい方が多いと思いますので、先に作り方をお伝えして、その後でふかし芋のとてもすごいメリットをお伝えしていこうと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

簡単で美味しいし太らないふかし芋の作り方

で、ふかし芋の簡単な作り方なんですが、これは炊飯器を使う方法なんですね。

「えー、ふかし芋で炊飯器？」

って思うかもしれませんが、これがとても簡単に、そして美味しく作るための方法なんです。

で、まず必要な物からですが、こちらになります。
・さつまいも
・炊飯器（玄米モード付）
・水100㏄
たったこれだけですので、ほとんどの方は苦労なく揃うと思います。

そして作り方ですが、まずはさつまいもを長さ３ｃｍ程度でザクっと切ります。

そして次に、切ったさつまいもを炊飯器に断面を下にして並べていきます。

全て並べ終わったら、水を100㏄入れてください。

そして、玄米モードで炊飯スイッチを押す！たったこれだけです。

どうですか？めちゃくちゃ簡単ですよね。

これなら、どんなに料理が苦手な方でも、めんどくさいって思う方でもできると思います。

そして、こんなに簡単なのにめちゃくちゃ美味しいんですよ。

こんな感じでとても美味しいふかし芋がめちゃくちゃ簡単にできますので、ぜひお試しいただければと思います。

なんで玄米モードでふかし芋？

で、なんでふかし芋が一番オススメなのって話なんですが、ふかし芋って本当に凄い効果が沢山あるんですよ。

ですので、その理由についてお伝えしたいと思います。

と、その理由の前に、なぜ玄米モードで炊く必要があるのかなんですが、これがふかし芋を最大限に甘く美味しくする方法なんですね。

さつまいもに含まれる酵素があるんですが、これが働くことで甘く美味しくなるんですね。

で、この酵素はさつまいもの中心温度が約70℃で活発に働くと言われています。

伝統的な石焼いも（熱した小石の間に入れて焼く）は、ゆっくり時間をかけて加熱されるため糖の生成が徐々に増えることで、甘さが十分に引き出されると言われていますので、それと同じ状況になるんですね。

ですので、最もおいしく作る事ができるんです。

ふかし芋のメリット

で、さつまいもの健康効果についてですが、まず最もおススメなのはビタミンＣです。

さつまいもに含まれるビタミンＣの量はリンゴの約５倍でとても多いんですね。

しかもビタミンＣは通常、熱に弱く加熱によって破壊されてしまうんですが、サツマイモのビタミンＣは熱に強いため、ふかし芋にしても壊れず摂取することが可能なんです。ビタミンＣは美肌効果やシミを抑制する効果があります。

また、さつまいもは食物繊維が非常に多く、約３００ｇのサツマイモを食べた場合、1日の食物繊維の目標摂取量の半分を摂れる計算になります。

食物繊維は腸内環境を改善してくれるだけではなく、数々の研究において摂れば摂るほどやせる栄養素ということが分かっていますので、ダイエットにとても有効な食材なんですね。

そして他にもいろいろあるんですが、ヤラピンという成分によって老廃物を排出し肌を綺麗にするとか、ビタミンＢ1によって脳のエネルギー源を作るとか、カリウムによってむくみを改善するとか、ポリフェノールによって抗酸化作用で老化を防いだり、レジスタントスターチによって血糖値の上昇を抑えて、ビタミンＥによって生活習慣病を予防するなど、ざっくりあっさり説明しましたが、めちゃくちゃ凄いダイエット効果、健康効果、そして美容効果のある食材なんです。

ですから、間食におやつを食べるのであれば、ふかし芋が最適なんですね。

なぜふかし芋なのか？焼き芋ではダメな理由

ただそこで、なんで焼き芋じゃなくてふかし芋なのって疑問に思う方もいらっしゃるかと思うんですが、これは調理法によって糖質の吸収スピードが違うからなんです。

糖質は早く吸収されるほど血糖値が上がってしまって太りやすいものなんですね。

ですがサツマイモの場合、調理法によって糖質の吸収スピードを現す、ＧＩ値が変動するんです。

このＧＩ値が高いほど太りやすいんですが、生の状態ではＧＩ値は５５です。

それがふかし芋の場合には４５～５０とやや低くなりますが、これが焼き芋の場合にはどうなるかと言うと、なんと８０～８５にまで大幅に上昇してしまうんです。

ですので、ＧＩに大きな差がついてしまいますので、焼き芋は太りやすく、ふかし芋は太りにくい食品なんですね。ですから、おやつには焼き芋ではなく、ふかし芋が最適なんです。

ということで、ふかし芋は簡単に作れるし、少し多めに作って冷蔵庫にとっておいても良いですし、美味しいしお腹に溜まるし、痩せて健康になってそしてキレイになる素晴らしい食品ですので、ぜひ今日からチャレンジしてみて下さい。

で、間食というのはほとんどの方が太ってしまう悪い習慣なんですが、上手な摂り方をすれば逆に痩せることができるんですね。

そんな中で今回のふかし芋は正解の食材の一つですので、お試しいただければと思います。本当に美味しいので、気に入ってもらえると思いますよ。

まとめ

今回は「ダイエットに最適な簡単おやつレシピと作り方！きっとハマる作り置きスイーツとは」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

バキバキの肩こりで吐き気までする肩の痛み

常にある、または天気に左右される重い頭痛

ぎっくり腰を何度も再発する、繰り返す腰痛

椎間板ヘルニアや坐骨神経痛で腰やお尻、足にかけての放散痛

産後の腰痛や肩こり、尾てい骨の痛み

めまいや耳鳴りなどの自律神経症状

諦めないでください！

まずは無料相談から

【治療院】初回限定お試しキャンペーンを確認する

【ファスティング】モニター価格キャンペーンを確認する

都城オステオパシー治療院
院長　蛯原孝洋