【スッキリ快便♪】便秘を即効で解消する食事５選！薬に頼らずこれを食べよう

【スッキリ快便♪】便秘を即効で解消する食事５選！薬に頼らずこれを食べよう

こんにちは！

宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院　都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。

今回は、「【スッキリ快便♪】便秘を即効で解消する食事５選！薬に頼らずこれを食べよう」というお話をさせて頂きます。

便秘を即効で解消する食事５選を知りたくはありませんか？

この動画では、頑固な便秘でも薬に頼らずに解消する食事を５つご紹介します。

薬を使わず便秘をスッキリ解消し、さらに便秘体質を治したい方は必見です！

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【スッキリ快便♪】便秘を即効で解消する食事５選！薬に頼らずこれを食べよう

今回は、便秘を即効で解消する食事５選についてお伝えしたいと思います。

で、あなたは酷い便秘でお困りの状況ではないでしょうか。

2日も3日も便が上手く出なくて、お腹がパンパンに張ってきて辛い、スッキリ解消して楽になりたい、そんな希望があるんじゃないですか？

今回の動画を見て頂ければ、１つ１つが凄い便秘の解消効果がある食事をなんと４つもご紹介しますので、あなたの頑固な便秘でもきっと解消できると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

便秘は薬じゃな根本的に食事で改善する

ということで、便秘を即効で解消する食事５選についてお伝えしたいと思います。

で、あなたは便秘が辛い時にどのようにして改善しようとしていますか？

もしかして便秘薬などで無理に出しているんじゃないでしょうか。

便秘薬は確かに排便を促すことができますが、効果は一時的ですし、長期間の服用が続くと、腸管が麻痺してしまい、かえって酷い便秘になるリスクが高まってしまいます。

ですから、ずっと飲み続けていいものではないんですね。

ですので、健康的な面からも、長期的に考えても、食事で改善できるようにしたいんですね。

そこで今回の方法ですが、これは自然の食材を摂ることで、自然と便秘を解消し、そして便秘が起こらない腸を作るという方法になります。

しかも便秘を解消するということは美容的にもダイエット的にもいい効果がありますので、薬で無理矢理出すよりはこちらの方法を行ってもらった方がいいんですね。

ですので、ぜひ今回の内容を参考にして便秘を解消できる体づくりを始めて頂きたいと思います。

１．お水

で、まず便秘を解消するための食事、1つ目ですが、1つ目からさっそく食事かどうか疑わしいものなんですが、1つ目は水です。
やっぱりお水は外せないんですよ。

便秘がちな方は、特に女性は女性ホルモンの関係で腸の中に水分がほとんどなくなってしまって、カチカチの便になってしまっている方が多いんですね。

ですから、ほとんどの方はどうやって便に水分を与えるか、という所が改善のポイントになります。

それなのに、まず飲んでいる水の量が不足しているんであれば、腸の中に十分な水分があるわけないんですよ。

他の所に水分が回されてしまいますからね。

ですから、毎日十分な量の水分を摂っていることが必須条件になります。

水分を飲む量としては、食事以外で１．５リットルから2リットルが目安になります。

ただこの量は一気には飲めないですし、飲んだら体調を崩してしまいますので、1時間ごととか2時間ごとくらいの間隔で飲む習慣を作りましょう。

また、以前の動画でお伝えしましたが、水が十分に飲めていないと水が脂肪に変わってしまうという研究結果もありますので、太りたくない方、ダイエットしたい方もお水を十分に飲むことは大切なことなんですね。

２．食物繊維

そして便秘を解消するための食事、2つ目は食物繊維です。

食物繊維はご存じの方が多いと思いますが、短期的にも長期的にも、便秘の解消にはとても重要な働きをしてくれます。

食物繊維は２つに分類でき、それが水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維です。

このうち、女性に必要性が高いのは水溶性食物繊維なんですが、不溶性食物繊維も大切な働きをします。

水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維で、腸の中で水分を含んで与えてゼリー状になることで、便を柔らかくし、スムーズな排便を促す働きがあります。

ですからカチカチ便の方にはとても効果的な食物繊維なんですね。

そして不溶性食物繊維は水に溶けにくい性質があるんですが、これは水分を吸収して便の容積を増やして便量を増加させたり、便を柔らかくする、毒素を排出する、腸を刺激して便の運搬を早める、有害物質を吸着して排泄するなど、つまり排便を促す効果とデトックスする効果があります。

ですから、どちらの食物繊維も便秘を解消するために大切な効果があるんです。

そしてどちらの食物繊維にも共通する効果として、腸内細菌には善玉菌と悪玉菌という菌がいるんですが、このうち善玉菌の餌になりますので、腸内環境を改善する効果があります。

腸内環境が改善することで長期的に便秘を解消することができますので、便秘体質を治すことができるんですね。

ですから、どちらの食物繊維も欠かさず摂っておきたい栄養素なんです。

で、まず食物繊維自体を沢山含んでいる食べ物は大きく分けて６種類あります。

それは、大豆などのマメ類、ゴマなどの種実類、ワカメや昆布など海藻類、キャベツやゴボウなどの野菜、シイタケなどのきのこ類、里芋などのイモ類です。

また、玄米や分づき米も食物繊維が豊富ですのでオススメな食材ですね。

で、食物繊維が食べ物から摂りづらいという方は、こちらのヘンププロテインもおススメです。

３．発酵食品

そして便秘を解消するための食事、３つ目は発酵食品です。

発酵食品には生きた菌が沢山含まれていますが、その中でも乳酸菌が大腸の中の善玉菌の餌になって善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれたり、悪玉菌の出す有害物質を吸着して外に出すというデトックス作用をします。

腸内環境を改善することで本質的に便秘を解消しますので、長期的に効果があります。

で、発酵食品の種類には納豆や漬物、キムチ、ヨーグルト、チーズ、味噌、醤油、甘酒、塩こうじなどがあります。

この中であなたがよく食べる機会があるのは、納豆とヨーグルトじゃないでしょうか。

で、納豆は良いんですよね。

納豆は大豆製品ですからたんぱく質が豊富で、食物繊維も豊富ですから短期的にも便秘の解消効果が期待でき、女性ホルモンの助けをしますので女性にはとても嬉しい発酵食品です。

しかし、ヨーグルトは注意が必要です。

これは私の以前の動画でもお伝えしたんですが、牛乳から作られたヨーグルトは腸で炎症を起こしてしまったりアレルギーを起こす危険性が指摘されています。

また、発酵食品の乳酸菌は生きて腸に届く方が効果が高いんですが、ヨーグルトのように牛乳から作られたもの、動物性の発酵食品は胃の胃酸にほとんど死滅してしまいます。

その点、植物性の乳酸菌は胃酸にも強く、生きて腸に届きやすいため、どうせ乳酸菌を摂るなら植物性がおススメです。

ですのでこの点から言っても納豆はおススメなんですが、もしもヨーグルトが大好きという方は豆乳ヨーグルトがおススメです。

これは豆乳から作られたヨーグルトなんですが、これであれば腸で炎症を起こしたりアレルギーの危険性が低いですし、植物性の乳酸菌ですから生きて腸に届きやすく、より効果的だと言えます。

４．亜麻仁油

そして便秘を解消するための食事、４つ目は亜麻仁油です。

そう、便秘でお悩みの方にも亜麻仁油はおススメなんですね。

亜麻仁油というのは亜麻という植物の種子から絞った油なんですが、これは様々な健康効果や美容効果があることが研究の結果から分かっています。

そして、亜麻仁油を摂って頂くことで便秘が解消されたという方はかなり多いんですが、これには２つの理由があります。

まず一つ目は腸内環境の改善です。

便秘になってしまう原因として、腸の善玉菌が少なく悪玉菌が多いことで腸内環境が悪化してしまっていることが一因なんですが、亜麻仁油から作られるＥＰＡ(エイコサペンタエン酸)は腸内の炎症を抑えて善玉菌を増やし、そして悪玉菌を減らすという働きがありますので、腸内環境を改善する効果があります。

そのため、亜麻仁油を摂るだけで便秘が解消されるんですね。

そして亜麻仁油が便秘を解消するもう一つの効果、それは亜麻仁油を摂る事で腸内の食物が油でコーティングすることです。

油が食物や腸内をコーティングして滑りやすくすることで、腸の中をスルスルと通過し、つるんと排便することが可能になるんですね。

ですので、便秘を解消するために亜麻仁油を取る事がおススメなんですが、もし摂るのであれば、夜がおススメです。

最もおススメなのは寝る前に直接摂って頂く事なんですが、それでは抵抗がある方も多いので、夜ご飯の時に摂って頂いても良いです。

このように夜に亜麻仁油を摂って頂くことで、翌朝にはつるんと排便が出来る方が結構いらっしゃいますね。

ですので、便秘がある方は夜に亜麻仁油を摂って頂くと、短期的にも長期的にも便秘を解消する効果がありますので、すぐ便秘を解消したい方、そして体質を改善して便秘を根本的に解消したい方のどちらも夜に亜麻仁油を摂って頂ければと思います。

ただ亜麻仁油には正しい選び方や摂り方があります。

これが出来ていないと、便秘を解消するどころか反対に体に悪い作用がでてきてしまいますので、選び方と摂り方はとても大切なんですね。

で、亜麻仁油の選び方や摂り方については別の動画でお伝えしていますので、下の説明欄からそちらの動画もご覧になってください。

５．マグネシウム

そして便秘を解消するための食事、５つ目はマグネシウムです。

マグネシウムと言うのはミネラルの１つで、エネルギーを作り出すために必要だったり、骨を強くしたり、たんぱく質を合成したり、収縮した筋肉を緩めるために必要だったり、ストレスを代謝したり、血圧調節をするなど、非常に重要な働きをしています。

ですから、生活の中でとても沢山必要とされて、いろんなタイミングで消耗されてしまうマグネシウムなんですが、このマグネシウムには便を柔らかくしてくれる、便秘を解消してくれる働きがあるんです。

マグネシウムは腸では吸収されにくいという特徴がありますので、体内に入ったマグネシウムは腸まで届くと長時間留まり、スポンジのような役割をして腸に水分を集める働きをします。

するとカチカチに固まってしまった便に水分が戻ってきますので、まるで栓が詰まったようなカチカチ便による便秘が柔らかい便に戻り、そして便の体積が水分が戻ることで増えますので、大腸が刺激され、

蠕動運動が促進されることでスムーズに排便が可能となるんです。

ですから、カチカチ便で便秘になっているあなたはマグネシウムを率先して摂る必要があるんですね。

そこでマグネシウムを多くとれる食材が何かと言うと、いくつかあります。

先ずは大豆に多く含まれていますので、豆腐や納豆などがあります。

特に納豆は食物繊維も豊富ですし、植物性乳酸菌が入っていますので、腸内環境も良くするという、便秘に３つの改善効果があります。

そして、昆布やわかめ、ひじき、海苔などの海藻類です。

海藻類もマグネシウムを豊富に含んでいますし、カチコチ便を柔らかくしてくれる水溶性食物繊維が含まれていますので、こちらも便秘解消にとても優れた食品です。

そして胡麻やナッツ類にもマグネシウムは豊富ですし、先ほどお伝えした玄米や、あるいは分づき米もマグネシウムを摂る事ができます。

そしてお塩も大事ですね。

純粋な塩の成分のものではなく、海、海水の成分とほぼ同じようなミネラルが豊富なお塩を使いたい所です。

お塩については選び方を別の動画で詳しくお伝えしていますので、そちらはこの動画の後で下の説明欄からご覧になってください。

また、マグネシウムが食べ物から摂りにくいという方は吸収率の高い液体のマグネシウムもありますので、こちらも便利ですね。

これは飲み水に１滴入れたり、お味噌汁とか、ご飯を炊く前に入れるという使い方ができますので、とてもお手軽で取りやすいです。

私もこれは毎日使っていますね。

ですのでこれも下に載せておきますので、興味のある方はご覧ください。

という事で便秘を解消する方法５選についてお伝えしましたが、あなたがまだやっていない方法もあったんじゃないでしょうか。

これらの方法は、便秘の方がやった方がいい物ではなく、やらなければならないと言えるほど大切な方法ですし、便秘じゃない方も行った方がいいことなんですね。

便秘は毒素を出してしまってお肌に悪かったり体調不良の原因になってしまいますので、ぜひ今回の内容を実践して頂いて、短期的にも長期的にも便秘を解消できる身体を作りましょう。

まとめ

今回は「【スッキリ快便♪】便秘を即効で解消する食事５選！薬に頼らずこれを食べよう」というお話させて頂きました。

当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。

ブログをご覧頂きありがとうございました。

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