腰痛の一発解消ついでに骨盤矯正ストレッチ【宮崎県都城市 整体】
こんにちは！
宮崎・都城で「唯一」の根本改善専門の整体院 都城オステオパシー治療院
院長の蛯原孝洋です。
今回は、「腰痛の一発解消ついでに骨盤矯正ストレッチ」というお話をさせて頂きます。
◎腰痛を簡単に解消し、ついでに骨盤矯正までできる方法が分かる
✅動画の信頼性
◎理学療法士としての12年の経験と、私の整体へ来てくれた方のデータから分かったこと
起きるのも寝るのも辛い、寝返りも動くたびに痛みが来る、そんな腰痛を簡単に解消できるストレッチ方法を知りたくはありませんか？
この動画では、腰痛を起こす原因になりやすい筋肉の簡単に一発で解消できるストレッチ方法と、その筋肉が骨盤に付いているため、ついでに骨盤矯正もできてしまうという方法をご紹介します。
腰痛で寝ていても辛くて悩んでいる、でも自分で治したい！という方は必見です。
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できれば動画の方が内容が伝わりやすいので、動画をご覧ください。
腰痛の一発解消ついでに骨盤矯正ストレッチ【宮崎県都城市 整体】
今回は腰痛のストレッチになります。
今回伸ばす筋肉は深いところにある筋肉なので、マッサージするよりもストレッチが効果的になります。
腰痛の中でも、特に純粋に腰の所の痛みの場合、骨盤とかお尻の付近の痛みではなく、背中の痛みでもなく腰の痛みである場合には、「腰方形筋」という筋肉が硬く緊張してしまい、痛みを出しているケースが多いです。
腰痛の原因になっている筋肉は
例えば寝るときや起きるとき、寝返りをするときに痛いなどの痛みがある方は腰方形筋が痛みを出している場合が多いですね。
腰方形筋が付着している場所
今回狙う腰方形筋の付着している場所ですが、上は12番目の肋骨から、下は腸骨稜という骨盤の一部まで、内側は腰椎といって腰のところの背骨に付いている、広い範囲に付着する筋肉になります。
このように広い範囲に付着していますので、マッサージだと全体的に伸ばすのが難しい上、場所的にも難しいので、ストレッチで緩めていきます。
腰痛を一発で解消するストレッチの方法
で、実際の方法ですが、まずは、ストレッチしたい側を下にして横向きに寝ます。
上の足はカラダを安定させるために曲げます。
そして横向きのままカラダをできるだけ起こしていきます。
これでストレッチの体勢は完成ですね。
下側に付いている腰方形筋がカラダを横に曲げることにより伸ばされる形になります。
適切な負荷は痛気持ちいいくらいが最適ですが、痛気持ちいくらいが分からない方は、少し痛いくらいまでカラダを曲げた後、少し戻して痛くない強さで行ってください。
もしもカラダを起こすだけでは負荷が足りない方は、右のお腹を床に近づけるようにカラダを曲げていくと負荷を上げることができます。
※指で指している方向です！
この姿勢を取ったら、20秒間ストレッチしていきます。
20秒を1セットとして、20秒ストレッチしたら一度少し緩めて、足りない場合にはもう一度行います。
このように最大3セットまで行っても大丈夫です。
はい、このように行うことで、腰方形筋が作っている腰痛を改善することができます。
腰痛解消ストレッチの強度
この方法を行う際の強度は、痛気持ちいい程度、無理をしない程度で行ってください。
無理して強い強度で行ってしまうと、筋肉を痛めてしまう危険性がありますので注意しましょう。
腰痛解消ストレッチの時間
20秒を１セットとして、１～３回、筋肉が軟らかくなった、痛みが減ったら十分です。
腰痛解消ストレッチの頻度
できれば1日3回、毎日行いましょう。
- 朝、起きたあと
- お昼休み
- 夜、お風呂上りに
行えれば理想的です。
難しければ、朝と夜だけの1日2回でも大丈夫ですよ！
まとめ
今回は「腰痛の一発解消ついでに骨盤矯正ストレッチ」というお話させて頂きました。
当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。
ブログをご覧頂きありがとうございました。
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都城オステオパシー治療院
院長 蛯原孝洋
